黒にんにくは更年期障害によい？効果を詳しく紹介

体が疲れやすい場合や憂鬱な気分が続いている場合は、更年期障害の可能性を疑ったほうがよいかもしれません。
加齢とともに症状が表れやすくなる更年期障害は、実は健康食品である黒にんにくを食べることで、症状の予防・改善が期待できるとされています。

そこで本記事では、更年期障害に黒にんにくが効果的な理由や、更年期障害を予防・改善する方法を紹介します。
更年期障害を予防・改善させたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

美容や健康増進に効果が期待できることから、近年黒にんにくが高く注目されています。
しかし、黒にんにくに興味はあるものの「食べ方がよくわからない」「副作用が心配」といった不安をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

下記記事では岡崎屋の黒にんにくについてご紹介しておりますので、ぜひあわせてご覧ください。

更年期障害とは
黒にんにくとは
更年期障害の改善に黒にんにくが効果的な理由
更年期障害を予防・改善する５つの方法
黒にんにくに含まれている栄養素は更年期障害の予防・改善に効果的
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更年期障害とは

更年期障害とは、40代後半から50代前半までの10年間を指す「更年期」の年代で発症することがある症候群のことです。
発症の原因については諸説ありますが、加齢や日常生活上におけるトラブルなどによって、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」が減少することが有力な説とされています。

エストロゲンの分泌が少なくなると、自律神経系のバランスが崩れてしまい、結果として精神的・肉体的に不調が表れるようになります。

更年期障害の主な症状には以下のようなものがあるので「自分は更年期障害かもしれない」と思われている方はご確認ください。

更年期障害の症状の一例

頭痛
腹痛
腰痛
関節痛
不眠症
眼精疲労
肩凝り
疲労感
体が冷えやすい
目まい
のぼせ
発汗
動悸・息切れ
胃もたれ
食欲不振
憂鬱感
倦怠感
判断力の低下

上記で紹介したものはあくまでも一例なので、ほかにもさまざまな症状が出ることがあります。
注意したほうがよい点としては、更年期障害の症状は、自律神経のバランスが乱れることで起こる「自律神経失調症」と症状が似ていることが挙げられます。

この２つの症状は、症状の内容や治療法がそれぞれ異なるので、精神や肉体の不調を感じた場合は、速やかに病院で診察を受けて原因を明らかにすることが大切です。

また、更年期障害は女性に発症することが多い傾向にありますが、男性でも発症することがあるので注意が必要です。
男性の更年期障害は、加齢やストレスによって男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌が減ることで、体内のホルモンバランスが崩れてしまうことが原因とされています。

黒にんにくとは

高温多湿の環境で、1か月ほど熟成させた白にんにくのことを一般的に「黒にんにく」といいます。
黒にんにくが黒い理由は腐敗や焦げつきによるものではなく、にんにくに含まれているアミノ酸や糖質が高温によって結びつく「メイラード反応」によるものです。

白にんにくには「アリシン」という刺激臭の成分が豊富に含まれていますが、黒にんにくに熟成させることでこのアリシンはほとんど消えます。
そのため、黒にんにくは刺激臭が少なく胃にもやさしく食べやすいという点が特徴です。

また、黒にんにくの特徴として、健康増進や美容などに高い効果があることが挙げられます。
特に、黒にんにくに含まれているS-アリルシステインやポリフェノールなどの成分は抗酸化作用が強く、老化防止や免疫力のアップなどにも効果があるとされています。

「黒にんにくとは？白にんにくとの違いや特徴も紹介」の記事で黒にんにくについて詳しく説明しているので、併せてご覧ください。

更年期障害の改善に黒にんにくが効果的な理由

更年期障害は、女性ホルモンのエストロゲンや、男性ホルモンのテストステロンの分泌量が減った結果、体内のホルモンバランスが崩れることで発症する症候群です。

健康食である黒にんにくには、健康や美容に嬉しい成分が豊富に含まれており、崩れてしまったホルモンバランスを整える効果があるとされています。
そのため、黒にんにくを食べて体内のホルモンバランスを正常に戻すことは、更年期障害の改善に繋がるといえるでしょう。

そして、黒にんにくには、健康増進に役立つS-アリルシステインやポリフェノール、アルギニンなどの含有量も豊富です。
これらの成分は、更年期障害の主な症状である、疲れやすさや倦怠感などを改善させる効果が期待できます。

ほかにも、黒にんにくには更年期障害の予防・改善に役立つ栄養素が多く含まれています。
以下で紹介する黒にんにくの効果は、更年期障害に効果が期待できるので、ぜひ参考にしてみてください。

更年期障害の予防・改善に役立つ黒にんにくの効果

疲労感の軽減
ストレスの軽減
滋養強壮
活力が湧く
食欲増進
消化促進
睡眠の質の改善
体を温める
免疫力アップ

黒にんにくを食べることにより、崩れたホルモンバランスを整えながら、上記のような精神的・肉体的な回復を目指すことができます。

ただし、黒にんにくはあくまでも健康食品の一種なので、即効性が低いことには注意しましょう。
効果が実感できるまでには、食べ始めてから3か月ほどかかることもあるので、更年期を迎える前の年齢である、30代後半～40代前半から食べ始めることをおすすめします。

また、一度に大量の黒にんにくを摂取すると、かえって体調を崩してしまうこともあるので、食べる量は1日あたり１～4粒を目安にしたほうがよいでしょう。

黒にんにくを食べ過ぎるとおこる身体の症状については「黒にんにくを食べすぎるとどうなる？注意点も紹介」の記事で詳しく説明しているのでぜひご覧ください。

更年期障害を予防・改善する５つの方法

ここからは、更年期障害の予防・改善に繋がる方法を５つ紹介します。
黒にんにくを食べるだけではなく、以下で紹介することを心がけることが更年期障害の予防・改善に繋がるので、ぜひ参考にしてみてください。

方法①適度な運動をする

日常生活に適度な運動を取り入れることは、更年期障害の予防・改善に繋がります。
日常的に運動を行うとホルモンバランスが乱れにくくなるだけではなく、生活習慣病の予防やダイエットなどにも効果が期待できるのでおすすめです。

ただし、いきなり激しい運動を行うと、かえって疲れてしまうことやケガに繋がることがあります。
そのため、最初のうちは負荷が軽い運動である、ウォーキングやサイクリング、ヨガなどを選びましょう。

また、運動を継続して続けるためには楽しみやすさも重要です。
運動を苦痛に感じてしまうと継続することが難しくなるので、慣れ親しんだ運動を選ぶことや、家族と一緒に運動することをおすすめします。

方法②アロマの香りを取り入れる

日常生活にアロマの香りを取り入れることも、更年期障害の予防・改善に効果的です。
アロマの香りはリラックス効果が高く、女性ホルモンの分泌を促す効果や、体内のホルモンバランスを整える効果があるとされています。
アロマの種類によって香りや効果はそれぞれ異なりますが、ラベンダーやオレンジ、ベルガモットなどの香りは、リラックス効果が高いとされているのでおすすめです。

また、アロマの香りは、睡眠の質の改善や免疫力のアップといった健康増進にも繋がるので、寝る前や休憩中に取り入れることをおすすめします。

方法③サプリメントを飲む

さまざまな栄養素が気軽に摂取できるサプリメントを飲むことも、更年期障害の予防・改善に効果が期待できます。
栄養素のなかでも、大豆イソフラボンやビタミンB群などは、ホルモンバランスの乱れを整える効果があるのでおすすめです。

ほかにも、抗酸化作用がある亜鉛やビタミンA、ビタミンEなどのサプリメントも体の調子をよくする働きがあるので、積極的に摂取するとよいでしょう。

方法④食生活に気をつける

食生活に気をつけることも、更年期障害の予防・改善には大切な要素です。
肉中心の食事や油っこい食事が中心の食生活が続くと、体内のホルモンバランスが崩れてしまい、精神的・肉体的な不調を引き起こすことがあります。

炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質、ビタミンの五大栄養素を意識した、バランスの取れた食生活を心がけることで、ホルモンバランスは崩れにくくなります。

また、栄養バランスだけではなく、摂取カロリーや食べる時間帯にも注意しなければなりません。
暴飲暴食は消化不良や肌荒れの原因となり、夜遅い時間帯の食事は消化不良や肥満の原因になり、ホルモンバランスの乱れに繋がることがあります。
そのため、栄養のバランスを考えつつ、摂取カロリーや食べる時間帯も意識したうえで、規則正しい食生活を送ることを心がけましょう。