健康によいことで知られている黒にんにく。
「精力を高めることができると聞くけど本当？」「具体的にどのような効果があるの？」と思う方も多いようです。
本記事では黒にんにくとは、をはじめ、男女別でみたときの黒にんにくの効果の出方の違い、栄養素や食べ方のポイントなどをまとめてご紹介します。
黒にんにくは精力を高めること以外にも、あらゆる効果が期待できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
美容や健康増進に効果が期待できることから、近年黒にんにくが高く注目されています。
しかし、黒にんにくに興味はあるものの「食べ方がよくわからない」「副作用が心配」といった不安をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
下記記事では岡崎屋の黒にんにくについてご紹介しておりますので、ぜひあわせてご覧ください。
黒にんにくとは
黒にんにくとは、白にんにくを長期間熟成発酵したものです。
決して黒にんにくという品種があるわけではなく、あくまでも白にんにくが変化して黒にんにくになっているのです。
魚を焼くと茶色になったり、食パンを焼くとこげ茶色になったりするように、黒にんにくもこのようなメイラード反応を起こし、熟成発酵を経て徐々に黒くなっていきます。
熟成発酵の期間が長ければ長いほど、どんどん真っ黒になります。
最近では黒にんにくの栄養価が高く評価されていることもあり、サプリメントや加工品も増えてきている特徴があります。
白にんにくとの違い
白にんにくに比べ黒にんにくは、栄養価が高く、にんにく特有のにおいも抑えられているのがメリットです。
にんにくは食べる状況などを考えがちですが、黒にんにくであれば臭いがマイルドなので、比較的食べやすいのが魅力的。
白にんにくは刺激成分であるアリシンがあるものの、黒にんにくになるとアリシンの量が大幅に減少し、刺激が減ります。そのため白にんにくでは、下痢や胃の不快感を引き起こしていた方であっても、黒にんにくなら食べられるといったケースは珍しくありません。
そのほかにも黒にんにくはポリフェノール・アミノ酸の量が増加し、健康維持をはじめ、滋養強壮や疲労回復といった栄養素がたっぷり入っているのです。抗酸化作用もあるため、老化防止やがん予防にもうってつけといわれているほど。
また味わいにも変化があり、白にんにくは刺激がありクセが強いものの、黒にんにくはドライフルーツに例えられることが多いほど甘酸っぱく、一段と食べやすくなります。
食感も白にんにくは硬めですが、黒にんにくは柔らかく、そして若干粘度があるケースもあるようです。
黒にんにくと白にんにくの違いについては「黒にんにくとは？白にんにくとの違いや特徴も紹介」の記事で詳しく説明しているのでぜひご覧ください。
【男女別】黒にんにくの効果
ここからは、男女別で黒にんにくの発揮する効果についてご紹介します。
男性の場合
まずは黒にんにくを摂取することで、男性に表れる効果について解説していきます。
効果①男性ホルモンの分泌を促す
男性が黒にんにくを摂取することで、男性ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。
男性ホルモンとは、いわゆる「男性らしさ」を作るホルモンの一つで、筋肉や骨をも形成する役割があります。
黒にんにくには、この男性ホルモンである「テストステロン」の分泌を増進させる働きがあるのです。
黒にんにくによって男性ホルモンが増えれば、エネルギッシュになれたり、集中力が高められたり、筋肉の増加が見込めるなど、メリットが多いといわれています。
男性ホルモンは20代以降減少傾向にあるため、黒にんにくで補給するのがおすすめです。
効果②精力が高まる
黒にんにくを摂取することにより、血液の流れを活発にし、結果的に精力が高められます。
精力が高められることで、活動的になれたり、動脈硬化などの生活習慣病を防げたりする効果もあるのです。
また最近よく耳にするED（勃起不全）も、血液の循環の悪さ・動脈硬化が原因だと指摘されています。
黒にんにくで血液循環を促進できれば、EDの改善や予防にも一役買ってくれるかもしれません。
効果③疲労回復や体質を改善する
効果の3つ目が、黒にんにくを取り入れることで、疲労回復や体質改善が期待できます。
黒にんにくには、「アルギニン」と呼ばれる成分が白にんにくのおよそ3倍入っています。
このアルギニンは成長ホルモンを促したり、筋肉組織を強化したり、免疫力の向上の効果があるのです。
普段風邪を引きやすいという方や疲れがなかなか取れない、体がだるいという方などは、黒にんにくを取り入れることで改善が期待できるでしょう。
女性の場合
ここまでは男性にとっての効果についてご紹介しましたが、ここからは黒にんにくが与える女性への影響・効果についてご説明していきます。
効果①美肌を作る
女性が黒にんにくを摂取することで、肌荒れを防止できたり、肌をキレイに保てたりするなどの効果が期待できます。
というのも黒にんにくにはS-アリルシステインと呼ばれる成分が入っていますが、この成分は老化を防いでくれるため、シミやシワをはじめ肌荒れにも効果的です。
そのほかにも黒にんにくは、前述したように血液循環を促す役割もあるので、老廃物を肌に溜め込まずターンオーバーを促進してくれます。よって吹き出物や古い角質の蓄積も防げます。
S‐アリルシステイン以外にも黒にんにくならではの「プロリン」「パントテン酸」なども、肌によい影響をもたらします。代謝を高めコラーゲンの素となり、美肌をアシストしてくれるでしょう。
効果②老化を防ぐ
女性が黒にんにくを摂取すれば、老化を防ぐことができます。
白にんにくをより熟成発酵させた黒にんにくは、前述した「S-アリルシステイン」ほか、「ポリフェノール」などが配合されており、老化の原因となる酸化を防ぐ抗酸化作用の高い成分がたくさん入っているのです。
活性酵素は生活習慣により酸化し、なおかつ体をサビつかせてしまうものの、黒にんにくの抗酸化作用がその活性酵素を無害化してくれます。
老化を防ぐなら黒にんにくを取り入れていきましょう。
効果③体の冷えを改善する
女性は冷え性に悩む方も多いですよね。
足先や手先などが冷える末端冷え性やお腹などが冷える内蔵型など、一口に冷え性と言っても様々な種類がありますが、黒にんにくは体の冷えを改善する効果があります。
女性は体に対しての筋肉量が男性に比べて少ないので、おのずと冷え性の方も多くなる仕組みです。
黒にんにくに含まれているS-アリルシステインは、全身の血液循環を促進してくれるため、血液の巡りがよくなり冷え性の改善に効果的です。
そのほかにも黒にんにくは交感神経を刺激する働きもあるので、それによっても体がポカポカと温かくなるでしょう。
夏場でも冷え性で悩んでいる方はもちろん、慢性的な冷え性の方は、黒にんにくを取り入れてみてくださいね。
黒にんにくが持つ冷え性を改善する効果や、その理由などについては「黒にんにくは冷え性の改善に効果がある？ 理由を紹介」の記事で詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。
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男性の精力を高める食材の効果
男性の精力を高める食材の効果は主に下記です。
- 朝の目覚めがよくなる
- 精神状態が安定する
- 活発的に行動できる
- 疲労が回復する
食材によって男性の精力を高めることができれば、上記のように朝の目覚めがよくなったり、疲労が回復し活動的になったり、ストレスを軽減でき精神的に安定したりするようになります。
男性の精力が足りない・少ないと感じるときは、反対にストレスが溜まっていたり、メンタルが不安定であったりする可能性があるということです。
食材によってすべてを完全に改善することは難しいかもしれませんが、後押ししてくれる可能性はあります。
男性の精力を高める食材の特徴
男性の精力を高める食材の特徴について紹介していきます。特徴は主に下記です。
- 血液をさらさらにする
- 男性ホルモンの分泌を助ける
- ストレスを軽減させる
- 精液の増加や精子の質を改善する
特徴①血液をさらさらにする
男性の精力を高める食材の特徴の一つが「血液をさらさらにする」効果です。
精力が衰えたかも…と思っている方やEDでお悩みの方は、血液が滞っている可能性がありますが、後述する精力を高める食べ物を摂取することで、血液をさらさらにする効果が期待できます。
血液がさらさらになれば、下半身の血流が良くなり、精力が高まるのです。
特徴②男性ホルモンの分泌を助ける
男性の精力を高める食材の特徴の二つ目が「男性ホルモンの分泌を助ける」効果です。
男性ホルモンの代表ともいわれている「テストステロン」の分泌を後押ししてくれます。
テストステロンは男性らしさを形成するホルモンの一つで、筋肉や骨格などを構成する役割があるのです。
そんな男性の精力を高めてくれるホルモンの分泌を後押ししてくれるのは、魅力的な特徴といえるでしょう。
特徴③ストレスを軽減させる
男性の精力を高める食材の特徴の三つ目が「ストレスを軽減させる」効果です。
ストレスがかかることやメンタルの崩れなどは、精力を落とす原因といわれています。
精力を高める食材はストレスを軽減したり、メンタルの調子を整えたりしてくれるので、活力を取り戻すきっかけになるかもしれません。
特徴④精液の増加や精子の質を改善する
男性の精力を高める食材の特徴の四つ目が「精液の増加や精子の質を改善する」効果です。
精力を高めるといわれる食材はどれも「亜鉛」が多く含まれている共通点があります。
亜鉛は、精液の増加や精子の質を高める効果があるとされているのです。
亜鉛を摂取することで男性ホルモンの増加が見られたことから、男性の不妊治療としても取り入れられているほど。
亜鉛が多く含まれる食材は、ほうれん草や牡蠣などです。
男性の精力を高める黒にんにくの栄養素
ここからは精力を高める黒にんにくの詳しい栄養素について解説していきます。
栄養素①アルギニン
黒にんにくに含まれている栄養素の一つ「アルギニン」。
アルギニンはアミノ酸の1つで、成長ホルモンの分泌を高める効果があります。
体内でも生成できる栄養素ですが、食べ物からも取り入れることで、より健康的に過ごせることが期待できます。
アルギニンを補給すれば、免疫力アップが見込め、病気や風邪にかかりにくくなったり、ケガをしても治りがスムーズになったりするメリットがあります。
上記以外にも血流促進することで冷え性にも一役買ってくれます。
エナジードリンクなどにも含まれている栄養素なので、体にエネルギーを与えてくれるのです。
栄養素②ビタミンB1
黒にんにくに含まれている栄養素の二つ目が「ビタミンB1」です。
ビタミンB1とは、人間の体を健康的に導く働きや炭水化物による糖質をエネルギーに変える働きをする上で重要な要素を担っている栄養素といわれています。
普段から白米を多く摂取している方やパン、糖質の多い食べ物を摂取している方は、ビタミンB1が不足しがちです。
黒にんにくにはこのビタミンB1が豊富に入っているので、体の調子を整えてくれるでしょう。
栄養素③ビタミンB6
黒にんにくに含まれている栄養素の三つ目が「ビタミンB6」です。
ビタミンB6は、体に必要不可欠なアミノ酸の代謝を補い、なおかつホルモンバランスを整える効果があります。
そのほか脂質の吸収を助ける、体の機能や生体反応をサポートするといった体にとっては欠かせない役割を担っているのです。
ヘモグロビンは酸素と結合することで赤血球となりますが、ビタミンB6を摂取することで、ヘモグロビンを作るための補助的役割にもなってくれます。
精力をつけたいときにも欠かせない栄養素の一つなのです。
栄養素④ジアリルトリスルフィド
黒にんにくに含まれている栄養素4つ目が「ジアリルジスルフィド」です。
ジアリルジスルフィドとは、にんにくをはじめ、玉ねぎなどにも含まれている成分です。抗菌作用や老化防止に効果的といわれています。
老化は活性酸素がもたらすとされていますが、ジアリルトリスルフィドは体の抗酸化作用を高めてくれるのです。
また血管を拡張させることで、血行障害防止や血流改善をサポートしてくれます。
黒にんにくの選び方のポイント
黒にんにくで精力をつけたいところですが、そこでは選び方がポイントとなります。
選び方のポイントは主に2つで「機能性表示食品に認められていること」と「黒にんにく国際会議推奨商品であること」です。
詳しく解説していくので参考にしてみてくださいね。
ポイント①機能性表示食品に認められている
黒にんにく選びのポイントは、「機能性表示食品に認められている」点です。
機能性表示食品とは、簡単にいえば消費者庁に認められた食品を指します。認められるには、科学的根拠を基に機能性を表示していることが必須です。
機能性表示食品のものであれば、効果が認められていることが証明されているため、安心して食べることができます。
とはいえ、機能性表示食品の黒にんにくであっても、食べすぎはよくありません。用量や使用の目安を守って摂取することが大切です。
また機能性表示食品の基準となるのは健康な成人が前提なので、持病をお持ちの方や通院している方は、かかりつけ医に相談してから摂取するようにしましょう。
ポイント②黒にんにく国際会議推奨商品である
黒にんにく選びのポイントは「黒にんにく国際会議推奨商品である」点です。
あまり聞きなれない言葉ですが、黒にんにく国際会議とは人々の健康促進を目的としたNPO法人です。
にんにくの生産地として有名な青森県で黒にんにくを製造してきた会社が複数あつまり、設立しているのが特徴的。
黒にんにくに注目が集まっている中で、安全安心な黒にんにくの確保を目的としている当団体の推奨商品であるのは折り紙つきの証拠ということです。
質の良い黒にんにくをお探しの方は特におさえておきたいポイントといえるでしょう。
黒にんにくで精力を高めるための摂取量の目安
黒にんにくで精力を高めるための摂取量の目安は、1日1～3片程度がおすすめです。
白にんにくを長期間熟成発酵していることで、刺激成分は減少しているものの、それでも完全になくなったわけではありません。
普段からにんにくを食べても異常がない方は大丈夫でしょうが、小さなお子さんや内蔵機能が低下している方などは胃もたれや下痢を引き起こす原因になりかねないので、注意してくださいね。
また黒にんにくは食品アレルギーにはない品目ですが、人によってはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。不安な方はかかりつけ医に確認してから摂取するのがおすすめです。
1度にたくさん食べたからといって効果が一気に表れることはありません。毎日継続してたべてみてくださいね。
黒にんにくを食べる際の注意点
黒にんにくを食べるときの注意点について解説していきます。
口腔ケアを念入りに行う
黒にんにくを食べるときは、口腔ケアを十分に行いましょう。
白にんにくよりも臭いが控えめな黒にんにくですが、それでももともとはにんにくですから、多少なりともにおいがします。
臭いの原因は、にんにくに含まれているアリシンという成分です。アリシンは白にんにくに比べ黒にんにくは長期間熟成発酵することで大幅に減少するものの、それでも残っているといわれています。
臭いが気になるときは、たんぱく質が多い牛乳がおすすめ。たんぱく質がアリシンを包み込み、臭いを軽減してくれます。そのほかにもコーヒー牛乳などもよいとされています。
口腔ケアをするときはできるだけ口の中にとどめるものや噛むものよりかは、飲み込むようなものがおすすめです。また水などをたくさん飲んで、尿として排出するなどでもよいでしょう。
黒にんにくを食べた後に大切な用事等があるときには、牛乳をはじめとした飲み物を飲んでカバーするほか、マウスウォッシュや歯みがきなどしてケアしてあげてくださいね。
食べ過ぎに注意する
黒にんにくは薬ではないので、1日どれくらいの量までといった決まりはないものの、食べすぎは胃もたれや下痢になる可能性があります。
また白にんにくに比べ黒にんにくは、にんにく特有のにおいもなければ、味わいもドライフルーツのようで、思わずたくさん食べてしまいがちです。
にんにくに限らず、どんな食べ物でも食べすぎはよくありません。
前述したように黒にんにくの場合は1日1片程度、多くても3片程度にとどめ、継続して食べることが大切です。
黒にんにくと一緒に摂取しておくとよい食べ物
最後に精力をつけたい方は知っておきたい、黒にんにくと一緒に摂取するとよいとされる食べ物についてご紹介します。
普段何気なく食べている食べ物も、実は黒にんにくと相性の良い食べ物かもしれません。
ぜひ一緒にお召し上がりください。
ブロッコリー
知っている人は知っている、精力をアシストしてくれる食べ物が「ブロッコリー」です。
ブロッコリーは老化の速度を抑えるほか、ビタミンEが血液の流れを促進、ビタミンCが鉄の吸収をよくし、抵抗力・免疫力アップに効果的といわれています。
野菜や果物にはビタミンCが豊富に入っているものが多くありますが、ブロッコリーはその中でも含有量が多いことでも知られているほど。
ブロッコリーの栄養素を余すことなくいただきたいという方は、低温で蒸すのがおすすめの調理法です。
およそ70℃くらいの低温度でブロッコリーを蒸すことで栄養素を逃がしません。たんぱく質を多く摂りたいのであればささみ肉と組み合わせてもよし。脂質をある程度摂りたいのであれば豚肉でもよいでしょう。
黒にんにくと一緒に摂取すると精力アップに一役買ってくれますよ。
オリーブオイル
精力を高める食べ方のポイント部分でお話ししたように、油はにんにくの栄養素を包み込む役割があります。
にんにくを炒めて食べるときは「オリーブオイル」を使用するのがおすすめです。
オリーブオイルには、抗酸化作用のあるポリフェノール・クロロフィル・ビタミンEをはじめ、コレステロールが吸収されるのを阻害する植物ステロール類など、体によい成分がたくさん入っているので、油の中でも健康的といえるでしょう。
質の良い黒にんにくと質のよい油で、相乗効果を狙ってみてはいかがでしょうか。
ささみ肉
低カロリーかつ高たんぱく質でダイエットや筋トレなどの代表的な食材「ささみ肉」。
精力を高めるためにはたんぱく質は欠かせない成分の一つで、さっぱりとした味わいは濃いめの味の黒にんにくとの相性が良いのです。
どこか素っ気ないささみ肉が、風味豊かになり食が進みます。
カロリーが低いので食べすぎたと思っても罪悪感がないのが魅力的です。
牡蠣
海のミルクとも呼ばれ、高い栄養価が人気の「牡蠣」。
豊富な栄養素を多く含み、亜鉛やグリコーゲン、ミネラルは精力を増進したり、スタミナ回復・増強にもなったりとパワーをつけるのにうってつけです。
男性で精力をつけたい方には、ぜひ積極的に取り入れてほしい食材の一つ。
牡蠣に含まれている亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収力が高まるといわれており、レモンをかけて食べるとよいですね。
牡蠣のミルキーな味わいとにんにくの風味豊かな味わいがうまくマッチするので、ホイル焼きなどにするのがおすすめです。
ほうれん草
ブロッコリー同様、野菜の中で精力をつけるのにうってつけなのが「ほうれん草」です。
ほうれん草は鉄分をはじめ、鉄分の吸収を助けるビタミンC、血管を拡大するマグネシウムが豊富なのが特徴的。
男性でED（勃起不全）に悩んでいる方にもとても効果的な食材です。
ほうれん草はサラダでも食べてもよし、クセがないからこそどんな食材でもどんな食べ方をしても合います。
黒にんにくで精力をつけて元気な体を手に入れよう
今回は黒にんにくでつく精力の特徴や栄養素についてご紹介してきました。
黒にんにくは男性にとっても、女性にとっても様々なメリットがあります。
メリットはあるものの、だからといって1度にたくさん食べれば、効果が出るわけではありません。
食べすぎは人によっては下痢や胃の不快感につながる可能性があるので、まずは少しずつ様子を見るのがおすすめです。
精力や活力が足りないと思っている方は、黒にんにくや精力のつく野菜を取り入れ、元気な体を手に入れましょう。
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